Ősszel egy kicsit nehezebben kelek fel. Nem csoda, a reggelek elsötétülnek a napfény ritka vendég lesz, és hiába szeretem a meleg tea ízét-illatát, vagy a nagy parkbéli sétákat a lehullott, zizegő levelek között, mindig furcsa szomorúság van bennem, amit nem könnyű megfogalmazni.
Nem vagyok depressziós, szó sincs róla, csak furcsa ürességet érzek, és alaposan megfogyatkozik a lendületem. Tisztában vagyok vele, hogy ezzel nem vagyok egyedül, és azzal is, hogy nem kell beletörődni, igenis lehet tenni ellene.
Eger, Érsekkerti séta, részlet
Az ősz sokszor az elmúlásra emlékeztet. Ahogy egyre rövidülnek a nappalok és hűvösbe fordulnak az éjszakák, azt tapasztaljuk, hogy a lelkünk is elcsendesedik. Mintha a közelítő tél nemcsak a természetet borítaná be színes avarral, hanem a hangulatunkra is ráültetne egy jókora adag ködöt. Ismerős ez az érzés? Akkor jó eséllyel te is találkoztál már az őszi melankóliával, azzal a viszonylag enyhe levertséggel, amit sokan megtapasztalnak szeptembertől kezdve akár egészen november végéig. A jó hír viszont az, hogy nem kell tétlenül várnod, amíg magától elmúlik, van, amit tehetsz a jobb közérzet érdekében, akár már most. Ez a befelé fordulás, az új tervek és szokások ideje, túlélő üzemmód helyett megtölthetjük igazi tartalommal is.
Őszi melankólia
Bár nem minden esetben számít betegségnek, az őszi melankólia valós és gyakori jelenség. Évszakváltáskor csökken a napfény mennyisége, a D-vitamin szintje zuhanni kezd, és a biológiai óránk is megborulhat. Ennek következményeként gyakran tapasztalunk fáradtságot, kedvetlenséget, ingerlékenységet, koncentrációs nehézséget, étvágyváltozást, például szénhidrátéhséget, és persze motivációhiányt is. Súlyosabb esetben az érzés akár szezonális depresszióba is átcsaphat, ami viszont már orvosi kezelést igényel.
7 tipp, hogy megelőzd vagy enyhítsd az őszi hangulati hullámvölgyet
Tölts időt a szabadban minden nap
Még akkor is, ha hűvösebb van. A természetes fény kulcsfontosságú a szerotonintermeléshez és a hangulatod szabályozásához. Napi 20-30 perc séta délelőtt vagy délután kisebbfajta csodákat tehet: vidd magaddal a kutyát, a férjed vagy a gyerekedet.
Figyelj oda a mozgásra
Nem kell maratont futnod, ezt senki nem várja el tőled, de egy rendszeres, heti 3-4 alkalmas, 30 perces mozgás (jóga, tempós gyaloglás, tánc, kocogás) már jelentősen javítja a közérzetet.
Táplálkozz odafigyeléssel!
Ősszel hajlamosak vagyunk komfortkajákat enni és ez rendben is van, de ügyeljünk a vitaminokra: a D-vitamin pótlása, az Omega-3 zsírsavak, sötétzöld leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák elmaradhatatlanok.
Kapcsolódj másokhoz!
Az őszi bezárkózás ellen vesd be a közösség erejét: baráti beszélgetések, kávé, séta, vagy akár klub, tanfolyam kiváló lelki támaszok lehetnek.
Válassz kis célokat!
Az apró örömök, például egy új recept kipróbálása, egy könyv elolvasása, vagy egy új hobbi mind-mind segít megtartani a belső motivációt.
Teremts meleg, otthonos hangulatot!
A hygge-életérzés nem véletlenül népszerű ősszel: gyertyafény, meleg tea, kakaó, puha takaró, halk zene, cuki házikedvenc, esőkopogás csodát művelhet a belső béke megteremtésében.
Figyelj magadra, és kérj segítséget, ha szükséges!
Ha úgy érzed, hogy elhúzódik a rossz hangulatod, és sosincs kedved semmihez, érdemes szakemberhez fordulnod.
forrás: ÉVA Online
Megjegyzés küldése